6 dni trening

[...] najniższe jest bardzo trudno wyrobić aby nasz brzuch przypominał wyglądem 8-śmiopak ale trzeba próbować. po 4. Samym treningiem niczego nie zdziałamy. Jeżeli nie masz odpowiedniej diety to twoje mieśnie też sie nie bedą budowały tak jak byś chciał , natomiast bez diety też można zyskać efekty lecz czas efektów sie wydłuża(czasem nawet wieczność). [...]

[...] ze taka wersja jest najlpesza - ale nie dla mnie. Nie wiem czy to zbiego okolilczosci - ale odkad zaczalem to brac to oko mi leci jakies 2-3h szybciej niz zawsze - a p[o 8-10h snu nie moge sie podniesc z lozka za nic........ Moze to zbiego okolicznosci - gdyz ostatnio spalem po 6-7h max + ciezki trening (zmezcenie) - zobaczymy za kilka dni.

[...] 5, waga ??? kg Dzień kolejny u mamusi :-) O diecie pisać nie będę. Całe szczęście udało mi się mamusie namówić żeby upiekla trochę więcej rybki i kurczaka i mam szame na 2 dni:-). Źle nie jest, ale staram się mniej więcej trzymać godzin. Ilościowo mniej więcej się zgadza, ale sposób obróbki już nie do końca. Większość smażona na tłuszczu,ale [...]

1.Po pierwsze jeśli ma to być split to może uda Ci się przeznaczyć na to 4 dni? 2. Trening nóg w ógole nie zawiera ćwiczeń na dwugłowy uda. Powinieneś mieć 2-3 ćwiczenia na czworogłowy i dwugłowy uda oraz na łydki. 3. Przestrzeaj diety, to, że białko jest podstawą to fakt, ale dieta to nie tylko białko, tym bardziej, że za duże ilości białka są [...]

Sprawozdanie z ostatnich dwóch dni: dwie miseczki i trening B z wczoraj wszystko razy 15 A. Martwy ciąg 20/25 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/12,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27 C1. wypady 4/6 C2. uginanie nóg leząc 23/24 (x13) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 damskich aero 15 min [...]

Dzień:23.01.09 PIĄTEK Trening: wycisk stojąc z ugiętych nóg 35kg x 3,3,3 WL 70kg x 6,8,10 brzuszki Relacje z treningu: kolana bolą to nic nie mogę robic.... Relacje z dnia: spoko dzionek bardzo ładna pogoda,o wiele lepsza niż innych dni wiec fajnie szybko minęło... CHŁOPAKI dzięki.... Hadesrozumiem Cie bardzo dobrze wiem co chcesz mi [...]

Wszystko razem: Białko 212 g / Węglow. 513,7 / Tłuszcze 30 / kcal 3202 Mam 17 lat, ważę 84 kg, mam 184 cm wzrostu. Aktualnie robie siłę i masę. Dodatkowo 4-5 razy w tygodniu mam trening na lodzie (trenuje hokej). Tylko tak moge rozplanowac posilki i tylko tyle. Posilki jem nastepujaco: 1 posilek - 7.00 2 posilek - 10.30 (w szkole) 3 posilek - [...]

[...] na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -8/8/5/5powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwyt rozstawa rąk na szerokość barków (m. pleców)(i tu [...]

[...] zaraz do sztangi się ustawiać, o ile pierwszy obwód jakoś minął, to od drugiego już zaczęły się schody.. 2b. jedno z gorszych ćwiczeń z dziś, po nim czułam się jakbym pół dnia waliła kilofem w kopalni %-) zwykle kończy mi się siła przy końcówce powtórzeń, dziś już od 5-6 powtórzenia każde kolejne to była walka 2c. lepiej niż ostatnio (tzn, [...]

[...] trening zgodny z celem myśle nad zwykłym splitem klatka,triceps/plecy,biceps/nogi,barki,kaptury i wstępnym zmęczeniu powt ok 15 i seriach w złożonych po 5 + HIIT w dni wolne od siłowni - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowychWyciskanie na ławce płaskiej 110kg Przysiad 160kg (Pełny) (akurat na tej sztandze więcej [...]

[...] 250kcal i obserwacja organizmu - bilansowanie diety na bierząco w zależności od reakcji organizmu i zauważalnych efektów. Planowany trening zgodny z celem: Split (3x w tygodniu) do tego aeroby/HIIT 2x tygodniowo w dni nietreningowe. pon: siłownia wt: aeroby/HIIT śr: siłownia czw: wolne pt: siłownia sob: aeroby/HIIT ndz: wolne. Jeśli są znane to [...]

[...] Ryż biały/Kasza/Makaron Surówka Drugi obiad: (pół godziny po treningu) Tunczyk Ryż bialy Sałatka/ Kolacja: Pieczywo razowe pełnoziarniste Twaróg półtłusty TRENING: Split 3 dniowy. pon klatka 12 serii biceps 9 serii sr. plecy 11 serii triceps 10 serii piat barki 16 serii(wraz z kapturami) Nogi 10 serii SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: [...]

[...] Pompki tyłem Biceps Uginanie z suplimacja Dzień 3 Nogi Wykroki Klata Przenoszenie hantla Plecy MC Barki Podciąganie sztangi Triceps Wyciskanie wąsko Biceps Młotki Aeroby w dni nietreningowe Tabata raz w tygodniu Jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych: brak Ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty):brak Zmieniony [...]

[...] DIETA: wysoko białkowa, low carb(6-7 posiłków, ok. 3500kcal) ------------------------------------------------------------------ TRENING: aktualnie FBW, 4-5 dni w tyg. planowany: Hst lub split 4-5 DT do tego aeroby po treningu ok. 30min. ------------------------------------------------------------------ OSTATNIO STOSOWANE [...]

[...] po dodaniu bialka z odzywek. ogolnie okolo 3000 kCal 2,2g b ~2g ww reszta tłuszcz, jka bedzie malo doloze fatu - planowany trening zgodny z celem HST 3 razy w tygodniu + aeroby zaczynajac od 15 do 30 minut po treningu i mozliwie czesto z rana na pusty rzaladek, musze uwazac by sie nie zalac. Waga : ~90 kg Bicepsy :39,5 Brzuch na [...]

[...] dieta z dodatnim bilansem kalori bez smiecowego jedzenia oparta o makron/ryz/kasze/jajka/mieso/ryby/twarog/owoce/warzywa/zdrowe tluszcze trening: split z podzialem na 4 dni treningowe rekordy: na ta chwile nie sa znane stosowane suplementy(ostatnie 6 miesiecy) : bialko/aminokwasy bcaa [...]

[...] białka (jakieś mięso, lub szynka) w szkole 60g węgli + 25g białka (tak jak wyzej) przedtreningowy - 120g węgli(makaron durum) + 30g białka (pierś z kurczaka) + 10g oliwy w dni treningowe dodatkowo z odżywek natychmiast po treningu 50g węgli + 40g białka po treningowy - 80g węgli(makaron durum) + 30 g białka pierś z kurczaka + 10 g oliwy przed [...]

[...] (w pierwszej kolejnosci: redukcja, w drugiej: poprawa wyglądu klatki i pleców - planowana dieta zgodna z celem J/NJ, bilans na - - planowany trening zgodny z celem Split 4 dni - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL: 130 x 5 MC: 160 x 5 SQ: 135 x 5 (robię lekko na razie) - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

[...] tyłem. Przedramię. -Uginanie nadgarstków- hantlą i sztangą. -Zwijanie. Brzuch. -spięcia. -Poręcze. -skrętoskłony -spinanie na ławeczcę ( w kólkę ) Aero od 5 do 7 razy w tygodniu, w zależności od wysiłku, co do parti. W dni wolne, aeroby do 30min. -rekordy w konkurencjach 3-bojowych; - Wyciskanie 140kg , - Martwy Ciąg 150kg - Przysiad 130kg - [...]

[...] zakończony aerobami, w miarę możliwości siłowych sporadycznie rower lub basen. Obecnie ćwiczę wg tego planu (zostanie poddany modyfikacji, tak abym mogła raz w tygodniu ćwiczyć 2 dni z rzędu, prawdopodobnie kompleksy sztangowe): Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 3. [...]